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家族とは、わりと普通に話せる。多少きついことも言えるし、聞ける。 友達とも、冗談を言い合ったりして、それなりに気楽にやれている。 なのに、職場になると急にうまくいかなくなる。 上司の前だと、言いたいことの半分も言葉にできない。 会議では、意...

｜怒りを何度も思い出してしまうときのアンガーマネジメント その怒り、もしかしたら今このあとの時間を、静かに奪っているかもしれません。 「もう終わったことなのに、なんでまだ腹が立つんだろう」 そう思ったことがある人は、たぶん少なくないと思いま...

「これ、今日中にお願いしてもいい？」 正直、今日はもう手いっぱいだった。抱えてる分だけでも定時じゃ終わらない。 でも口から出たのは、 「あ、大丈夫です」 だった。 帰り道、電車に揺られながら、ふと思う。 「なんでまた引き受けちゃったんだろう」 ...

「運動した方がいいよなあ。」 「資格の勉強、そろそろ始めないと。」 「部屋も片付けなきゃ、なんだけど。」 頭ではわかってる。なのに、気づいたら一日が終わってる。夜、布団に入ってから「今日も結局やらなかったな」って、ちょっと自分にがっかりする...

「先生、もう痛みがなくなることは諦めています。」 精神科や心療内科の現場で仕事をしていると、このような言葉を耳にすることがあります。 そのたびに私が感じるのは、多くの方が「痛みをなくすこと」と「人生を取り戻すこと」を、同じものだと考えてい...

「今日は調子がいい。」 そう思っていたのに、ふと身体に違和感を覚えた瞬間、「また痛くなるかもしれない」と不安になったことはありませんか。 慢性的な痛みや身体症状症では、このような予期不安に悩まされる方が少なくありません。実際の痛み以上に、...

我慢でも自己主張でもない伝え方「アサーション」。ここからは、今日から実践できる方法と、そのまま使える例文をご紹介します。特別な才能は必要ありません。大切なのは、一度に完璧を目指さず、小さな一歩を積み重ねることです。筋トレと同じで、いきな...

「嫌われたくなくて本音が言えない」——そんなあなたに知ってほしいのが、アサーションという考え方です。 アサーションとは「自分も相手も大切にする」コミュニケーション アサーションと聞くと「自己主張の技術」というイメージを持つ人もいるかもしれま...

「本当は断りたい。でも嫌われたくないから言えない。」 そんな経験、ありませんか。 職場で仕事を頼まれても断れない。家族や友人に気を遣いすぎてしまう。本当は違うと思っていても、その場の空気を壊したくなくて飲み込んでしまう──。その積み重ねが、...

「また値上がりしてる……」 スーパーのレジ前で、そんなため息をついたこと、ありませんか。 外食を一回減らす。コンビニのコーヒーをやめる。新しい服は「今じゃなくていいか」と棚に戻す。 家計を守るためには、当然のことかもしれません。実際、僕自身も...